Quels sont les 4 bienfaits du yoga sur la santé mentale ?

Le yoga gagne en popularité chaque année et on lui loue de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Mais quels sont ces bienfaits au juste ? Et quels sont les postures les plus adaptées en fonction des différents bienfaits sur la santé mentale ? 

Bienfait du yoga sur la santé mental 1 - Soulagement de l'anxiété

Mieux gérer les émotions négatives

Le yoga agit comme une “détox émotionnelle”. Il permet d’expirer les émotions négatives et de faire circuler les émotions positives dans tout le corps ! Le fait de se concentrer sur des postures et surtout sur sa respiration détourne l’attention de vos angoisses. La respiration lente et consciente est la clé pour passer à autre chose. Il est conseillé d’expirer deux fois plus lentement que vous inspirez.

La posture de la cigogne permet de calmer le système nerveux en stimulant la circulation sanguine, notamment au niveau du cerveau.

La posture de l’enfant est rassurante et vous donnera une sensation de calme. Dans cette position d’introspection, il est important de se concentrer sur la respiration. 

La posture du papillon est une excellente position pour vous concentrer sur votre respiration et pratiquer par exemple la cohérence cardiaque.

Posture du papillon

Bienfait du yoga sur la santé mental 2 - L'amélioration du sommeil

Le yoga facilite l'endormissement

Une séance de yoga nidra, dit yoga du sommeil, vous permettra d’atteindre un état de relaxation total qui sera propice à vous endormir l’esprit léger. 

La posture du cadavre est excellente pour faire le vide mental. Respirez lentement et profondément afin de lâcher toute tension à l’intérieur du corps.

Posture du cadavre

Le yoga améliore la qualité du sommeil 

La phase de relaxation dans une séance de yoga permet de relâcher les muscles qui sont souvent « sous tension » de façon totalement inconsciente. En éliminant également les tensions du dos, votre corps pourra récupérer et vous passerez de meilleures nuits.

La posture de la semi chandelle est top pour enlever les tensions qu’on a dans le corps, surtout avec un coussin en dessous du bas du dos.

Posture de la semi-chandelle

Le yoga peut diminuer les réveils nocturnes

 La détente mentale engendrée par le yoga permet le lâcher-prise émotionnel et l’abandon des pensées négatives. Cela va contribuer à ce que vous ayez un sommeil sain et réparateur.

Notre colonne vertébrale emmagasine beaucoup de tensions qui influent sur le sommeil si elles ne sont pas évacuées. Maintenez les épaules à plat et basculez vos jambes d’un côté.

La torsion vertébrale allongée

Bienfait du yoga sur la santé mental 3 - Combat la dépression

Le yoga active les systèmes nerveux

Le yoga agit directement sur les neurotransmetteurs. Cela engendre la sécrétion d’hormones essentiels et fournit donc de l’énergie. Les relaxations et méditations engendrent la libération de la sérotonine et de la mélatonine, qui contribuent entre autres à réguler les humeurs, les angoisses et les cycles d’éveil/sommeil.

La posture de la demi lune ouvre votre corps, fait circuler l’énergie et contribue à améliorer votre estime de soi.

Posture de la demi lune

Le yoga permet d'évacuer la négativité

Dans certaines parties du corps, comme le bassin ou l’aine, le corps stocke toutes sortes d’émotions. Certaines postures permettent d’ouvrir cette zone et d’évacuer des émotions néfastes. Par conséquent, on se sent déjà beaucoup mieux après la séance.

La posture du chat et de la vacheInspirez lentement en creusant le dos, expirez en arrondissant le dos. Cela vous détournera de vos émotions négatives et vous aidera à vous sentir mieux.

Posture du chat et de la vache

Kundalini yoga : un yoga plus introspectif et méditatif

Il y a différents types de yoga et chacun doit trouver celui qui lui correspond le mieux. Dans le cadre d’une dépression, un yoga plus axé sur l’exploration de soi comme le Kundalini peut être une solution, car on peut des fois trouver en soi les ressources qu’on n’arrive pas à trouver à l’extérieur.

La posture du bébé heureux soulage les problèmes de la vie quotidienne et vous offre une énergie positive enfantine. Cette énergie positive réduit l’anxiété et vous plonge dans un état de bien-être.

Position du bébé heureux

Bienfait du yoga sur la santé mental 4 - Booste la confiance en soi

Les postures d'équilibre

Elles permettent de retrouver une assurance perdue et soignent les incertitudes et les doutes. Respirez en conscience et sentez-vous solide comme un chêne centenaire.

La posture de l’arbre par exemple est un véritable booster de confiance en soi. 

Les affirmations

Il s’agit d’un outil très puissant afin de vous diriger vers ce que vous désirez. Afin de booster votre confiance, vous pouvez par exemple répéter dans votre tête une phrase du style « J’ai pleine confiance en moi » durant une posture de type méditative.

La posture du papillon peut s’utiliser pour méditer et se concentrer sur votre respiration tout en ouverture. Répétez des affirmations positives qui renforceront votre confiance.

Posture du papillon

La visualisation

Le concept est d’imaginer, de visualiser ce que l’on souhaite atteindre. Le yoga se prête très bien à cette pratique. Vous pouvez visualiser qu’à chaque inspiration vous vous remplissez de confiance et qu’à chaque expiration, vous relâchez vos doutes et vos problèmes. 

La posture du guerrier 1 développe la force et le courage. Sentez la puissance du guerrier et cultivez un sentiment de force et de solidité à chaque respiration.

Posture du guerrier 1

Bienfaits du yoga sur la santé mental et bon équipement

Vous connaissez à présent les 4 bienfaits du yoga sur la santé mentale ! Il en existe encore d’autres mais c’était à mon sens les 4 plus importants. A vous de tester à présent ! 

Pour une pratique dans les meilleures conditions, on préconise toujours de porter des vêtements amples et/ou confortables et d’utiliser un tapis de qualité. Si vous souhaitez pratiquer le yoga de manière responsable, alliant confort et stabilité, nous vous invitons à regarder de plus près le tapis de yoga écologique Natopia dans notre e-shop ! 🙂 

Bonne pratique à tous, et n’hésitez pas à nous faire part d’éventuels autres bienfaits du yoga sur la santé mentale dont on aurait pas parlé.

📸Toutes les illustrations de postures viennent de thegoodbody.com

Laisser un commentaire